kurde. za szybko wcisnąłem enter. Moje FBW: Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie [...]
W żaden sposób Twój komentarz nie okazał się pomocny. Pomóż może dobrą radą i nakieruj mnie jak to powinienem ułożyć. Szukałem w necie i właściwie nie znalazłem nic, co mogłoby mnie jakoś poinformować. FBW - trening całego ciała, duże partie 9 serii tygodniowo, małe 6. O tyle właśnie się dowiedziałem czytając masę artykułów na ten temat. Więc nie [...]
Piszę z doskoku mam maluszka w domu więc nie zawsze znajduję czas na pisanie, teraz akurat słodko śpi, ze względu na chrzciny małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie [...]
Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]
1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion Ma tu być najwięcej kcal w ciągu całego dnia 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. [...]
ogólnie zasady sa takie że zaczyna się od fbw.trening ogólnorozwojowy.podstawowe ćwiczenia złożone oczywiscie uwzglednione nogi w planie, do tego micha i masa bedzie szła.
Czemu ćwiczysz każdą partię tylko raz w tygodniu? Tracisz na tym. Ja bym polecał zastanowić się nad systemem fbw. Trening split to jest trening typowo kulturystyczny a jak wiadomo, kulturysta to nie to samo co początkujący chcący poprawić tylko swoją sylwetkę :)
nikt Ci nie kaze pizgac cieżarow .. chodzi po prostu o "rozruszanie" organizmu .. cwiczenia moim zdaniem najlepiej dla Ciebie FBW (trening) ciezarem odpowiednio dobranym na pewno pomoze w walce z otyloscia ..
Wlasnie robie teraz FBW trening jest bardzo meczacy, wychodzac z silowni jestem caly spompowany, a po treningu nie mam sily na nic. A trening robie takimi ciezarami ktorymi zdolam wykonac serie i nigdy nie zmniejszam. Pozdrawiam.
Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]
Masz nie za duże obciążenie, przy odpowiedniej technice możesz też robić mc i przysiady ze sztangą. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś zaczął normalny, prawidlowy trening. Moja rada: kompleksy sztangowe przez kilka tyg jako treningi rozkręcające metabolizm a potem normalny FBW (trening ogólnorozwojowy) albo HSt, poczytaj o tym w dziale Alternatywna [...]
Zgadzam się z poprzednikami 2x w tyg FBW trening MT masz tak ja MMA niedawno więc na siłce możesz ćw w Czw i Sob,i na siłowni biegaj na bieżni itp,ogranicz tłuszcze i węglowodany chodź przy takiej ilości treningów WW są niezbędne do dostarczania odpowiedniej ilości energii:]
Staż treningowy 0 - w takim przypadku dobrze by było zacząć od FBW Trening dzielony wprowadź za ok 6-8 tygodni systematycznych ćwiczeń Może Ci się przyda - propozycje ćwiczeń z samymi hantlami https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 Masz tam sporo rożnych ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-02-15 [...]
